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夜の過ごし方を少し変えるだけで、驚くほどぐっすり眠れるようになります。ここでは、簡単に取り入れられる習慣を紹介します。質の良い睡眠で翌朝スッキリ目覚めましょう！
リラックスする方法
温かいお風呂に入る、深呼吸をする、リラックス音楽を聞くことで心を落ち着けましょう。
避けたい行動
スマホやパソコンの長時間使用、カフェインや重い食事は控え、ブルーライトも避けてください。
寝室の環境づくり
暗く静かな空間、適度な室温、快適な寝具で快眠環境を整えましょう。
健康的な夜のルーティン
同じ時間に寝る、軽いストレッチをするなど、規則正しい生活リズムを作ることが大切です。
快眠のためのポイント
十分な睡眠時間を確保し、休日も同じ時間に起きることで生活リズムを保ちましょう。
(イメージ画像)まとめ
就寝前の習慣を少し工夫するだけで、睡眠の質が大きく変わります。自分に合った方法を見つけて、今日から実践してみてください！
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